1.식사는 규칙적 하루에 세끼는 꼬박 챙겨 드셔야 해요.

(불규칙한 식사는 섭취한 칼로리를 지방으로 전환시켜 놓는 능력이 높아집니다.)

2.제철 과일과 야채, 버섯이나 해조류를 많이 드세요.

(칼로리가 적고 무기질과 비타민이 많아요.)

3.현미나 잡곡밥을 드세요.

(변비에 아주 좋아요.)

4.물을 자주 드세요.

(식사 전에 물을 드시게 좋아요)

5.단백질 섭취도 잊지 마세요.

(흰살 생선을 드시거나 육류는 기름을 제거하고 드세요. 콩류도 많이 드세요.)




(WHO 비만 방지10계명)

 1.한국식 식단(야채 위주)을 유지하라.

 2.지방과 당분 섭취를 줄여라.

 3.야채와 과일을 하루 400g 가량 먹어라.

 4.하루에 1시간씩 걸어라.

 5.TV를 보거나 걸어다니면서 음식을 먹지 마라.

 6.일기를 쓰듯 매일 건강 일지를 쓰라.

 7.회식이나 파티를 자주 하지 마라.

 8.담배를 끊어라.

 9.지나치게 빨리 체중을 줄이려 하지 마라.

 10.비만은 병이며 장기적인 투병이 필요하다는 것을 인식해라.




알면 뭐해~ 실천을 해야지... ^^