비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋다

     정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다

     고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품

     포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적

     메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어진다.
     다이어트용으로는 물냉면이 특히 좋다

     칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱을 잘 택해야 한다

     칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다

     이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며 다량의 섬유질이 들어 있어 다이어트에 좋다

     고단백, 저칼로리 불포화지방산으로 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋다

     카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품

11. 고추

      고추에 들어있는 켑사이신은 지방연소에 효과적이며, 고추에는 비타민C가 많이 들어있어

     면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다. 붉은 고추 1개는 단 3Kcal이다.

 12. 녹차

      카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운식품 ~녹차!

     녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이다. 칼로리는 0에 가깝기 때문에

    물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 두 잔정도가 좋다.

 13. 양배추

      양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시며 염분의 과다섭취로 인한 부종을 막아준다.

     작은 양배추 한 통(약 70g)이 22Kcal라고 하니 맘껏 먹어도 좋다.

 다이어트를 성공시키는 식습관 10가지

-식사는 적당한 양을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다.

-아침식사는 반드시 먹도록 하고, 적은 양이거나 시간이 약간 이르거나 늦어도 하루 세끼를 모두 먹는다.

-특정 영양소를 배제하거나 편식하지 않고, 야채를 많이 섭취하여 섬유질 섭취를 충분히 한다.

-취침 전 3시간 이전에는 저녁식사를 마치도록 하고, 야식을 먹지 않는다.

-염분이나 지방 등이 다량 함유된 음식을 피한다.

-기름을 둘러야 하는 볶음이나 튀김 등의 음식을 되도록 자제하고, 데치는 요리를 많이 접한다.

-회식 자리에서 과식은 금물이며, 또한 회식은 너무 오래 끌지 않도록 한다.

-다이어트 일기장을 만들어 자신의 식사 메뉴를 기록하고 점검한다.

-먹고 싶은 음식이 고칼로리라고 해서 반드시 먹지 말아야 할 것은 아니므로 먹고 싶다는 생각이 들면 양을 줄여 맛있게 먹도록 한다.

-음식은 남지 않을 정도로만 조리하고, 남았다고 해도 되도록 다시 먹지 않도록 한다.



알면 뭐해~ 실천을 해야지... 그게 다이어트의 시작이다.